💙 График работы 14-15 октябряПодробнее >

×
iLounge | Статьи | 💙 Интересные статьи | 10 проверенных методов как справиться со стрессом на карантине
Статьи и обзоры
София Старк

София Старк · 30 Апреля 2020

10 проверенных методов как справиться со стрессом на карантине

Шел n-день карантина и нервы по-тихоньку начинали «шалить». Знакомая история? Тогда переходите к нам и узнавайте о проверенных методах борьбы со стрессом от редакции iLounge.



10 проверенных методов как справиться со стрессом на карантине


iLounge в Telegram

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Время у нас такое, что нельзя никуда деться от стресса. Во время карантина — это страшное слово вообще приобрело новые краски, потому что вокруг да около все то и твердят об опасностях, методах борьбы с болезнью, статистике смертей, ужасных происшествиях и многом другом. Кроме новостей, на вас может давить ограниченность движений, невозможность достать какие-то любимые продукты, даже банальное отсутствие выпитой чашки кофе в любимой кофейне отзывается неприятным осадком, который может перерасти в самую настоящую депрессию.

Что с этим делать? Все психологи и специалисты задаются этим вопросом, потому что ситуация сплошь нетипичная и пугает абсолютно всех. Мы собрали несколько 10 методов борьбы со стрессом, которые используют наши сотрудники. А вы можете делиться своими способами в нашем Telegram-чате или в комментариях.

1. Пора сказать «Да» природе

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Если у нас отняли возможность взаимодействовать с людьми, можно обратиться к еще одному неисчерпаемому источнику вдохновения, который также является натуральным антидепрессантом – природа. На улице весна, уже достаточно тепло, цветут сады, гудут хрущи, все зелено и прекрасно.

Даже если вы живете в каменных джунглях можно найти способ воссоединиться с природой, немного отдохнуть, полюбоваться ее видами, прокатиться на велосипеде куда-то за город. Пребывая в полном одиночестве (или в компании верного друга), один на один со своими мыслями и любимыми музыкальными треками вы сможете согнать любой стресс.

Кстати, вот несколько отличных треков, которые помогут избавиться от плохих мыслей и немного успокоиться. Также они подойдут для прогулки на велосипеде или пробежке.


Если же природа кажется для вас невозможной целью – можно получить ее виртуальную порцию. Благо, люди уже придумали кучу способов перенестись на природу без выхода на улицу.

К примеру – приложения имитации натуральных звуков.

Atmosphere: Relaxing Sounds

Скачать для iOS
Скачать для Android

Calm

Скачать для iOS
Скачать для Android

Relax Melodies: Sleep Sounds

Скачать для iOS
Скачать для Android

Если не хотите скачивать приложение – можно найти кучу видео в интернете.



2. Смена обстановки

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Сложно представить, как можно сменить свою обстановку в квартире или в доме, когда все заперто и некуда податься. Но вы можете освежить свое рабочее место новым аксессуаром, беспроводной зарядкой, настольной лампой.

Нет желания или возможности что-то покупать? Вариант «Б» - просто переместите свою рабочую область на балкон, ближе к окну и свежему воздуху.

Не хотите ничего двигать? Смените свою обычную домашнюю одежду. Никто не запретит вам дома работать в парадном костюме или вечернем платье, а настроение — точно поднимется.

3. Шоколад и не только

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Балуйте себя в стрессовых ситуациях и после них. Во время карантина – разрешено по-максиммуму. Конечно же это не значит, что вы должны есть шоколад каждый день и перестать следить за собой. Но приятных мелочей должно быть больше. Позвольте себе отдохнуть от работы один день, поесть мороженного в постели перед телевизором, просидеть за мобильной игрой детства целый день.

Отлично помогают справиться со стрессом и тревогой ароматические свечи и приглушенный свет теплых оттенков. Если вы человек совсем другого теста и не любите все эти маленькие приятности – можете просто приготовить себе большой стейк с овощами, включить любимый старый фильм из детства и насладиться долгожданным отдыхом.

Вы, как никто другой, знаете то, чего хотите и что поможет вам избавиться от стресса. Это же ваш стресс, это же ваши ощущения, это же ваша жизнь. Напишите на листке бумаги то, чего хотите, пускай это будут даже самые банальные мелочи вроде нового чехла для iPhone или такие вещи, как новая Audi. А после повесьте этот список перед глазами и вперед, к целям!

4. Медитация по всем пунктам

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Все психологи советуют медитацию, как важный элемент борьбы со стрессом, но почему-то так мало людей используют эту рекомендацию. В чем причина? В недоверии к психологам – сложно поверить, в нежелании избавиться от стресса – точно нет. Возможно в том, что просто не хочется оставлять работу или возможность посмотреть что-то на YouTube, пока будете медитировать в позе лотоса?

Всем сложно начинать. Сначала просто сидеть и дышать кажется совершенно глупым, но после третьего-четвертого раза повторения специальных упражнений (если будете все делать правильно) вы точно заметите, насколько проще стало просыпаться по утрам, воспринимать негативные новости и даже работать.

Сейчас нет возможности посещать специальные тренировки, но всегда можно найти ответы в интернете.

Вот несколько приложений для медитации.

Breathe2Relax

Скачать для iOS
Скачать для Android

Sanvello for Stress & Anxiety

Скачать для iOS
Скачать для Android

MoodMission

Скачать для iOS
Скачать для Android

5. Сломайте что-то или почините

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Думаю, что всем известен факт о том, что ломание вещей позволяет высвободить плохую энергетику и немного пофиксить мысли. Во время карантина MSI даже запустили целый челлендж по ломанию клавиатуры на камеру и раздачу призов за лучшее видео.

Мы же предлагаем починить что-то, что вас больше всего бесит или выбросить эту вещь прочь из дома. Как альтернативу – можно поговорить с человеком, который вас почему-то раздражает и наладить с ним отношения. Иногда в таких случаях получается очень крепкая дружба на долгие года.

Альтернативой поломки или починки может стать раскраска или любое другое творчество/занятие, которое требует физического труда. Это может быть спорт, собирание пазлов, вышивка, создание 3D моделей, даже постройка дома в Minecraft считается.

6. Сон всему голова

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Хороший сон – это основа основ хорошей жизни. На карантине у вас есть возможность попрактиковать здоровый сон по 8 часов, как прописал доктор. Постарайтесь хотябы на неделю заставить себя в 22:00 отложить iPhone/iPad/MacBook и просто уснуть.

Во время сна наш организм самостоятельно избавляется от стресса, сортирует мысли и приводит в порядок общее состояние. Отсюда и бодрость по утрам после хорошего сна и удивительное настроение с готовностью побеждать.

Кстати, мы уже писали о лучших приложениях для отслеживания своего сна на Apple Watch. Вы можете ознакомиться с этим списком здесь.

7. Встречи – не значит вживую

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Если не хватает встреч с друзьями, совместных походов по магазину и разговоров – исправьте это. Не обязательно вживую, нарушая карантин. Сейчас нам доступно просто уйма различных платформ для общения таких, как Zoom, Meet, Skype. Можно устроить онлайн-вечеринку, вместе разбирать гардероб, убирать, запустить свой собственный челлендж – да что-угодно.

Кстати, некоторые звезды на карантине начали практиковать выход в прямой эфир со своими подписчиками. Вы тоже можете начать вести свой прямой эфир (скажем в Инстаграм) и пригласить туда совершенно разных людей из вашего списка друзей по очереди. Отличный вариант узнать что-то новое об окружающих вас людях, а также скрасить скуку.

8. Приятное не только себе

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Знаете пословицу о том, что хорошо самому принимать подарки, но еще приятнее – дарить их кому-то еще? Так вот, эта пословица — рабочая система избавления от стресса, которую изобрели еще до нашей эры.

Приятные мелочи могут поднять вашим близким настроение, а если будут довольны они – вы тоже станете довольными и сможете избавиться от гнетущего стресса.

Что приятного можно сделать для близких вам людей? Да что-угодно: заказать цветы, приготовить ужин, помочь с работой/домашним заданием, сыграть вместе в игру, позвонить и поинтересоваться, как у них дела, отправить письмом открытку с подарком. Вам выбирать, каким образом и кому сделать приятное, главное — чтобы это было от души.

9. Что-то отнимаем, что-то добавляем

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Если вы начали ощущать тревогу, возможно пора пересмотреть свой рацион? Советуем убавить дозу кофеина, так как он может вызывать беспокойство и стресс. Конечно, в разумных дозах, кофеин помогает мыслить и просыпаться по утрам, но не стоит усердствовать с любимым напитком.

А вот овощей и фруктов сейчас в рационе должно быть больше, как и соков, смузи и фруктового чая. Хорошим антидепрессантом являются ананас, яблока, клубника и гранат.

Также важно пить достаточное количество воды. Она не только помогает вашему организму нормально функционировать, но и выводит из него токсины. Если вы тоже никак не можете заставить себя пить достаточное количество и вовремя — можете воспользоваться одним из приложений. В них можно настроить специальные уведомления с интервалами, когда нужно пить воду.

Aloe Bud

Помогает следить за здоровьем, ставить напоминания, создавать заметки о выпитой жидкости и настраивать свой уровень счастья.

Скачать для iOS

Drink Water Reminder N Tracker

Серьезная программа, которая помогает записывать сколько вы выпили воды, можно настраивать напоминания и регулировать климат где вы находитесь.

Скачать для iOS
Скачать для Android

Plant Nanny

Это приложение очень милое и будет интересно даже детям. Здесь все просто: нужно пить воду и отмечать выпитое, таким образом вы вырастите свое виртуальное растение.

Скачать для iOS
Скачать для Android

10. Исполнение маленькой мечты

10 проверенных методов борьбы со стрессом на карантине

Конечно, у нас сейчас нет возможности прыгнуть с парашютом или полететь куда-то, но кто сказал, что у вас нет возможности воплотить свои детские мечты? К примеру – завести собаку или кота, собрать звездолет из конструктора Лего, пройти все уровни старой видеоигры или что-то еще?

Самое главное — не поддаваться стрессу и бороться с ним вовремя. Иначе это состояние тревоги может перерасти в длительную депрессию, которая негативно скажется как на вашей работе, так и на общем состоянии.

Надеемся, что наши советы помогли вам найти путь к Дзену. Если вы имеете свои варианты борьбы со стрессом — пишите нам в комментарии, делитесь своими мыслями и сообщайте о своих достижениях.



iLounge в Telegram



Гоу к нам в Telegram!

💙 Канал о том, что так любим — Apple, новые гаджеты и просто полезные аксессуары.

Читать @ilounge_official
Или войдите под аккаунтом из соцсети: